免疫力下降易生病,从饮食入手
免疫力下降易生病,从饮食入手
免疫力是一个专业的术语,指的是人体自身的防御机制,有免疫力足够强时,才能够识别以及尽快消灭外来侵入的病毒和细菌,由此防止疾病找上门来。
正是如此,提醒那些总容易被小的疾病所纠缠的人,必须得针对性的增强免疫力,比如从饮食着手,多补充下文中提到的7种物质,则能够拥有更强健的体魄。
1、硒元素
硒元素是人体内不可缺少的微量元素,它的生理功能有很多,首先可以抗氧化,清除体内自由基,由此达到增强免疫力的效果。
所以建议大家平日里多吃一些富含硒元素的食物,比如海产品,动物肝脏等等。
2、蛋白质
众所周知,蛋白质是人体内不可或缺的营养物质之一,它是组成一切细胞和组织的成分,如果体内缺乏的话,就会引起免疫力下降的问题,因此大家平日里应该适当的吃些鱼肉、豆制品和禽蛋,这样才能够补充体内的蛋白质。
3、锌元素
想要增强人体的抗病能力,补充锌元素也至关重要,尤其是儿童和老年人,免疫力本身就比较弱,而且肠胃功能较差,这种情况下更得多吃富含锌元素的食物,例如生活中常见的瘦牛肉,瘦猪肉,牡蛎,扇贝等等。
4、维生素C
维生素C的作用之一,就是促进免疫系统形成,进而维持人体正常的抗病能力,所以大家必须得针对性的补充维生素,比如多吃一些新鲜的蔬菜水果。尤其是近期莫名出现了牙龈出血,伤口难以愈合等问题的人群,多代表着体内缺少维生素C了。
5、维生素D
维生素D也是非常重要的营养元素,它的存在不光能够防止骨质疏松问题发生,同时还能够增强抵抗力,所以大家应该多吃些富含维生素D的食物,并且多晒太阳,也能够加速维生素D合成。
6、铁元素
铁元素含量的多少关乎着血液的运输状况,如果体内缺铁就会诱发贫血的症状,由此降低人体抗感染的能力,因此大家则应该吃一些大豆、芝麻酱以及猪血鸭血等补充铁质。
7、维生素B2
日常生活中有部分人总是会出现嘴角发炎,舌头有溃疡等问题,罪魁祸首之一就是饮食不均衡导致人体内缺乏维生素B2。所以大家应该重视起来,多吃一些蔬菜,鸡蛋和牛奶,这样才有助于改善溃疡情况,并且提高人体的抗病能力。
总而言之,如果想要增强身体的抗病能力,从饮食中获取营养确实是最主要的措施,尤其是得多补充上文中提到的7种营养物质,这样则能够提高免疫力。
除此之外,要想达到事半功倍的效果,大家还应该注意生活中的其他事项,比如保证充足的睡眠时长,这样才能给各器官足够长的休息时间,同时适量的做运动,例如跑步,游泳,骑单车等等;
都有助于促进血液循环和新陈代谢,进而达到锻炼身体,提高免疫力的效果。
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