减肥的小技巧,简单易行
减肥的小技巧,简单易行
保持身材,是很多女人毕生的追求,打开朋友圈,经常能看到不瘦10斤不换头像、坚持每天跑5公里,请大家监督但现实却是,大部分女生的减脂之路总是充满坎坷,有始无终。
管住嘴不一定非得挨饿,也不一定非得吃一些不好吃、不爱吃的东西。
科学的做法是:在平衡膳食结构、满足营养需求的前提下,减少每顿饭的热量密度,缓慢的把体重降下来。
这样做的目的,是为了给大脑和身体一个缓慢适应的过程,避免触发人体的应急机制,不容易反弹。而且在主观上,你也不会有挨饿的感觉,整个过程就会舒服很多。
下面这30个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。
1.做点床上运动。
钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。
比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:
紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。
2.别熬夜。
作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。
所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。
3.睡觉前别看美食视频。
这一点就不展开讲了。
减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。
4.尽量不吃宵夜。
睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。
5.多喝水。
餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
6.饮料也可以喝,但建议选无糖。
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。
冰的更好,能额外再消耗点热量。
但一定记着:别喝多、别喝多、别喝多。
7.吃新鲜水果,不要榨汁。
一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。
8.不要节食。
节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。
减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
9.肉可以吃,先白后红。
想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。
10.但皮就不要吃了。
别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。
油大。
11.变一下吃饭的顺序。
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:
先多吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。
最后,再吃上一口米饭馒头等主食。
12.主食里加粗粮。
一方面,热量会低一些。
另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多长此以往,也就瘦了。
把1/3的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。
13.别吃太咸太辣。
重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥,从吃得清淡些做起。
14.还要细嚼慢咽。
倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。
15.换小号餐具。
想少吃点,最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。
16.最好别喝酒。
无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧,总比戒三餐容易多了。
17.也别用视频下饭。
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,可都是下饭神器。
专心吃饭,别分神,否则一不小心就吃多了。
18.吃完饭就离开桌子。
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,还能做点什么呢?
这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。
不知不觉,就多吃了好几口。
吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
19.增加取食难度。
把零食藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候,再做藏零食这件事情。
另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。
20.零食可以吃,选合适的。
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