减肥的小技巧，简单易行

减肥的小技巧，简单易行

保持身材，是很多女人毕生的追求，打开朋友圈，经常能看到不瘦10斤不换头像、坚持每天跑5公里，请大家监督但现实却是，大部分女生的减脂之路总是充满坎坷，有始无终。

管住嘴不一定非得挨饿，也不一定非得吃一些不好吃、不爱吃的东西。

科学的做法是：在平衡膳食结构、满足营养需求的前提下，减少每顿饭的热量密度，缓慢的把体重降下来。

这样做的目的，是为了给大脑和身体一个缓慢适应的过程，避免触发人体的应急机制，不容易反弹。而且在主观上，你也不会有挨饿的感觉，整个过程就会舒服很多。

下面这30个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。

1.做点床上运动。

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。

比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：

紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。

当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的。

2.别熬夜。

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

所以，今晚躺在床上就别玩手机了，早点睡吧。

3.睡觉前别看美食视频。

这一点就不展开讲了。

减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。

4.尽量不吃宵夜。

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

5.多喝水。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

6.饮料也可以喝，但建议选无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。

冰的更好，能额外再消耗点热量。

但一定记着：别喝多、别喝多、别喝多。

7.吃新鲜水果，不要榨汁。

一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

8.不要节食。

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。

减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

9.肉可以吃，先白后红。

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

10.但皮就不要吃了。

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

油大。

11.变一下吃饭的顺序。

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

12.主食里加粗粮。

一方面，热量会低一些。

另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多长此以往，也就瘦了。

把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

13.别吃太咸太辣。

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单?

一勺老干妈能送服一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想减肥，从吃得清淡些做起。

14.还要细嚼慢咽。

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

15.换小号餐具。

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量。

16.最好别喝酒。

无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。

再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

戒酒吧，总比戒三餐容易多了。

17.也别用视频下饭。

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。

专心吃饭，别分神，否则一不小心就吃多了。

18.吃完饭就离开桌子。

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。

筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢?

这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。

不知不觉，就多吃了好几口。

吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

19.增加取食难度。

把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。

另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。

20.零食可以吃，选合适的。

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