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有效管理压力有助减肥教你轻松减掉腹部赘肉《新闻》

发布时间:2020-09-14 21:29:06 阅读: 来源:木盒厂家

网导读:据韩国kormedi网站4月18日报道,又快到夏天“露肉”的季节了,但肚子上的赘肉却让人十分不爽。赘肉过多造成的腹部肥胖不仅为身材减分,而且……

据韩国kormedi网站4月18日报道,又快到夏天“露肉”的季节了,但肚子上的赘肉却让人十分不爽。赘肉过多造成的腹部肥胖不仅为身材减分,而且还会引发各种疾病。腹部周边的很有可能会诱发心脏病、高血压甚至是癌症。美国一家健康信息网站介绍了减掉腹部赘肉的4种有效方法,其中“有效管理压力”竟然也对减掉腹部赘肉有效。

加强身体活动量

虽然已是老生常谈,但加大活动量的重要性不言而喻。要想保持身体健康,每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的,每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

饮食以清淡、低卡食物为主

美国保健福祉部建议,要想健康地减肥,每天应该减少摄入500-1000卡路里的食物,这样一周可以减掉0.45-1kg。尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物,尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。

加强肌肉运动

要想减掉腹部赘肉,加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到,只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量,达到减脂的效果。

有效管理压力

压力管理对减肥十分重要。研究结果表明,压力激素不仅不利于身体健康,还会造成腹部脂肪过多堆积。可以偶尔做一些深呼吸的联系,或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”,在减轻压力的同时轻松瘦身。

但是有压力并不是一定能减肥哦!过度压力反而会适得其反哦!

在压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。主要有几个原因:

1、工作压力大,生活规律杂乱,吃饭时间非早即晚,暴饮暴食,容易发胖;

2、压力下容易失眠,长期如此,内分泌紊乱,也可以导致肥胖;

3、压力下对甜食情有独钟,而甜食高脂高糖,最容易形成脂肪;

4、压力下的脑力劳动者缺乏活动和锻炼,主要是没有时间运动,或者不愿意运动,不利于脂肪的消耗;

5、人们在压力下会寻求一种宣泄压力的方式,很多人不幸采取了吃东西这样的方式,甚至依赖食物过重而患上‘贪吃症’。特别是女性对本身的关注更强烈,她们一旦通过吃食物来缓解压力,就会陷入恶性循环,身体变胖后痛苦自责,痛苦又加重了压力,从而再次寻求食物的慰藉。这样反而促进了肥胖。

压力型肥胖的3个阶段

警告期:

交感神经变得活跃,分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素等。但是,因压力的产生,令胃酸的分泌受阻,通常我们会觉得没有胃口吃东西,再加上代谢也上升了,即使吃了也处于难以肥胖的状态。

抵抗期:

对压力的抵抗力自动上升,让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置,促进了胃酸的分泌,从而让我们食欲大增。此外,受到儿茶酚胺过度分泌的影响,一不小心就会越吃越多。

崩坏期

过度施压,身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏,陷入犹豫状态,身心俱疲。严重的话,可能会引起性命相关的疾病!

如何正确缓解压力

既然主要是因为把吃食物作为宣泄压力的手段才导致了肥胖,那么我们是不是可以寻求其他手段来避免肥胖呢?

面对压力,有些人选择了正确的发泄方式,比如制定了不错的减压规划来适度减压,或者跟朋友聊天等等;有些人却采取了错误的宣泄方式,吃东西就是一种错误的减压方式,结果就是可能肥胖。当然这种错误的宣泄方式不是偶然条件下导致了肥胖,而是长期如此造成的。必须寻求正确的宣泄压力的方式。

正确的宣泄方式必须坚持几个原则:

1、第一是不伤害他人;

2、没有副作用,选择的方式要避免对本身产生不良的影响;

3、要适度。

比如说发展个人的爱好,坚持进行简单的活动等等。相信通过恰当的缓解压力的途径,就可能达到避免肥胖的目的了。

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