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女人做仰卧起坐有什么好处呢

发布时间:2019-11-22 16:43:33 阅读: 来源:木盒厂家

在生活中只要一说起仰卧起坐,相信广大女性朋友们都不会陌生,因为很多女性朋友为了保持平坦的小腹每天都会做这项运动的。但随着近几年来养生知识的更多普及,很多养生专家对仰卧起坐研究后都发现它对我们身体还有很多好处,因此女人做仰卧起坐有什么好处呢?面对大家提出的这个问题,接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。

学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程,应该是向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动作。

长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

做仰卧起坐一定要有耐性,偶尔运动会让身体吃不消。此外,不要在经期做仰卧起坐,剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时,做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部,这样可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛

上面几段文字内容就是我为大家作出的解释,相信很多女性也已经明白了仰卧起坐对我们身体达到的种种好处。这样在平时实施操作时就更加有动力了,当然这也要量力而行,同时按照它的动作标准来做,否则不但不会产生好处,还会损害身体机能,因此我们对待这项运动也不能马虎了事。

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