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颈椎病需要选择一个适合的枕头

发布时间:2019-10-18 02:05:29 阅读: 来源:木盒厂家

颈椎病是对生活和身体都会造成很多不是和困扰的疾病。常常是由于各种姿势的不正确而导致的。除了病理治疗,脊椎病患者需要选择一个舒适正确的枕头,也是相当重要的。本篇,我们就来说一说,颈椎病患者需要如何选择一个适合自己的枕头。

枕头过高或过低既不利于休息和健康,又是颈椎病的重要诱发因素。高枕会使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈枪退变的可能。“高枕”未必“无忧”,生活中要避免高枕睡眠的不良习惯。

习惯仰卧的,枕头的高度为5厘米左右为宜(受压以后的高度);习惯侧卧的,高度为10厘米左右。

仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩脚骨的上缘,不宜使颈部脱空。枕头是维持头颈正常位皿的主要工具,枕头最好枕颈,不要枕头。

最佳的枕头应是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。

枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜,质地柔软,透气性好,以中间低、两端高的元宝形为佳。这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

除了要选择一个合适的枕头,我们还可以用做“米”字操的方法来锻炼颈椎,从而达到缓解颈椎疼痛的目的。

方法是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字。首先先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;然后再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;接着头颈尽量向左上方拉伸成45°角,写左上点;头回到正位,同书法写米字右上点,头回到正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;最后头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位,动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1——2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

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